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张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

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央视【东方名家】系列光碟《实战网络销售》张有为讲师,集8年的企业网站推广、网络营销策划和网络营销实战经验,先后为两万多家中小企业成功实施了网络营销培训。
 
详细企业介绍
【奥鹏网商学苑】??? ??????奥鹏网商学苑是由上海奥鹏企业管理咨询有限公司总经理、网商张有为先生创立并亲自授课,为中小微企业与个人做网络营销的落地执行系统和网上操作实战技能培训,经过2~3天或1~3个月的实战 更详细
  • 行业:网络营销/推广服务
  • 联系人:张有为 先生
公告
2011年在东方名家开讲《实战网络销售》并发行光碟。2013年在深圳、温州及上海通过网商总裁班,带领60个老板,保姆式传帮带一年,现招收老板学员中……
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上肢肌肉该怎么锻炼?

作者:shonly   发布于 2019-11-05   阅读( )  

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  展开全部既然你不怎么运动,估计你也没有太好的体育基础。很多人一开始运动,为了追求更好的效果,花很多时间到健身房撸铁练肌肉,但实际上这是不合理的运动方法。

  没有运动基础的人首先应该先从减脂开始。跑步、游泳、跳绳等有氧运动(注意是有氧运动)都是减脂的好方式。睾丸的发育异常因素,如果你的体脂率比较高,应该先从这里开始,至少要将体脂率降低到健康水平。

  然后可以开始练肌肉了。上肢肌肉的练习方法包括举哑铃(不要一开始就尝试举过重的重量,应该循序渐进,同时要多尝试各种举法姿势)、俯卧撑(可以同时练胸肌)、平板支撑(可以同时练核心肌群)、引体向上(可以同时练背部肌群)、四点支撑(平板支撑的简单形式)等,注意每隔一段时间要换不同的练习方式,而且可以考虑在同一个动作中加入不同的姿态元素。不过,对于刚刚开始练肌肉的人而言,首先要先练核心肌群,然后再考虑重点练习上肢、下肢、胸肌、腹肌等部分肌群(但是依然要注意全身肌肉的练习,不能只关注部分不关注全部,另外要确保体脂率能维持在健康水平)。

  除此之外,饮食也是非常重要的。刚开始减脂的时候,要重点控制脂肪、糖类的摄入,多吃蔬菜水果;练肌肉的时候,可以多补充蛋白质(如果可以的话可以喝蛋白粉,不过方法可行性与效果因人而异)。

  最后,保持充足的睡眠与愉快的心态,平常要注意运动前后对肌肉的拉伸,这样才能锻炼出很好地肌肉。如果你不太擅长动态锻炼方式,四点支撑与平板支撑这两种静态锻炼方式可以考虑一下。当然,如果一定要做俯卧撑的话,可以先考虑做难度低一点的跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等等(推荐你使用Keep这款APP,它可以给你提供充分的训练方式与指导)

  每天用两手互相交替的揉捏手臂,会使松弛的赘肉消失,手臂变得紧致,但必须坚持三个月左右。