7
张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

央视【东方名家】系列光碟《实战网络销售》张有为讲师,集8年的企业网站推广、网络营销策划和网络营销实战经验,先后为两万多家中小企业成功实施了网络营销培训。
 
详细企业介绍
【奥鹏网商学苑】??? ??????奥鹏网商学苑是由上海奥鹏企业管理咨询有限公司总经理、网商张有为先生创立并亲自授课,为中小微企业与个人做网络营销的落地执行系统和网上操作实战技能培训,经过2~3天或1~3个月的实战 更详细
  • 行业:网络营销/推广服务
  • 联系人:张有为 先生
公告
2011年在东方名家开讲《实战网络销售》并发行光碟。2013年在深圳、温州及上海通过网商总裁班,带领60个老板,保姆式传帮带一年,现招收老板学员中……
站内搜索

更多 申请加入成员列表
管理员
ali15866693137
员工
yxueting
供应商
sdpyyzc
员工
更多企业新闻2017开奖记录手机版开奖直播

怎样锻炼腰背部肌肉

作者:shonly   发布于 2019-10-28   阅读( )  

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  最简单的就数仰卧起坐了,但是大多数人都不懂如何做,以为单纯的做的越多越好。让人刮目相看的扶贫工作站站长

  比如,第一天做5~8个,第二天就可以做10~14个,这样,增加到一定的数目上后,就可以一直坚持在这个数值上了,一般女性在25~30为好,男性以30~40为好,肌肉锻炼贵在坚持。

  但是我要介绍给你的方法是这样的:以少数量为组记,以组数为准。简单说来,就是以10~15个(或更多)为一组,做3~4组(后期6~8组)。这样才能更有效的锻炼腰背肌肉。

  在组与组之间,一定要放松肌肉,才能保持肌肉的有效收缩,以为这种方法旨在锻炼肌肉的力量上,而不是像健美选手那样有膨胀感觉的肌肉。这是一定要分清楚的。

  以上是联系的数量,而常见的联系方式有,仰卧起坐,背起,两头起,仰卧半起(即以收缩肌肉为目的的仰卧起坐)等等。这些是不带器械的徒手联系方法

  在健身馆里面有些器材可以更为方便的锻炼腰背肌肉,你可以到健身馆找教练教。

  腰腹和背部的肌肉是很容易拉伤的,容易到打个喷嚏都会拉伤腹肌。而且现在都市人的生活习惯不好,久坐或久站都会引起腰背的不适,这点需要注意。

  最后,在锻炼时请量力而为,适当的调整到最适合自己的量度,保证在运动或锻炼时不受伤。

  最简单的就是“引体向上”锻炼背部肌肉;然后用杠铃做“硬拉”,就是双手提杠铃把杠铃拉起来再放下,拉的时候尽量腰要直,这个能很好锻炼腰部。

  练背部肌肉最好的办法是引体向上,腰部则为仰卧起坐、V字两头起、仰卧抬腿综合起来练。如果你是指后腰部的肌肉,用山羊挺身这动作锻炼很有效果